Hola Buenas a todos/as
El motivo de esta entrada es totalmente distinta a las dos anteriores, las anteriores están mas enfocadas al ámbito del rendimiento, el mundo del deporte profesional de las lesiones, recuperaciones etc... Esta entrada va orientada hacia un publico mas joven hacia los chavales que están desarrollando la formación académica básica como es la E.S.O.
Debido a mi experiencia como Docente en el periodo de prácticas del Grado de Ciencias del Deporte en las primeras semanas de un curso y llevandolo durante el primer mes , mes y medio de trimestre los docentes empiezan por las unidades didácticas dedicadas al bloque de condición física y salud. este bloque generalmente es muy poco llamativo para los alumnos ya que lo asocian a correr, saltar, lanzar balones medicinales y solo lo asocian a pruebas físicas a alcanzar una puntuación o tiempo X para estar dentro del baremo aprobado, pues bien la intención que tengo con esta entrada es mostrar 8 juegos relacionados con las 4 cualidades físicas básicas que como sabemos son : Velocidad, Resistencia, Fuerza y Flexibilidad.
Estos son los siguientes:
Juego 1: La Roca
Objetivo : Resistencia Aeróbica
Cualidades Físicas Básicas: Resistencia
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Desarrollo: Todos los integrantes en cuadrupedia, menos cuatro personas ( 2 parejas), uno es pillado y el otro es el que la liga, éste tiene que pillar al otro, para salvarse tiene que saltar a un compañero por encima y es entonces cuando se produce un cambio de roles, empezamos como minimo con 2 parejas para evitar que la gente esté parada ya que el objetivo es la Resistencia Aeróbica y por lo tanto debemos de trabajar minimo durante 2 minutos y con unas pulsaciones en torno a 140-160 ppm.
Variantes: 1. Disminuimos el espacio de desarrollo.
2. Aumentamos el número de personas que se la quedan.
3. en lugar de saltar simplemente con tocar al campoañero se produce un cambio de roles
* Con las variantes lo que buscamos es aumentar el ritmo del juego y que disminuya el numero de personas que esten paradas.
Juego 2: Mazorcas
Objetivo : Mejorar la Resistencia Anaeróbica
Cualidades Físicas Básicas: Resistencia
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Material: Conos ( 4 por nº de Participantes)
Desarrollo: Equipos de 4 cada uno tiene una fila de conos ( mazorcas), el 1º tiene que correr y recoger las mazorcas, el 2º las tiene que colocar, el 3º las tiene que volver a recoger y el 4º las tiene que volver a colocar; el equipo que antes acabe gana, al ser un esfuerzo intenso y de larga duracion trabajamos la Resistencia Anaerobica ya que ademas estamos trabajando entre 150-170 ppm por lo que se cumple el principal objetivo.
Juego 3: La Muralla
Objetivo : Mejorar la Velocidad
Cualidades Físicas Básicas: Velocidad
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Desarrollo: Se la liga uno en el centro del espacio donde se va a desarrollar el juego y solo se despalza lateralmente, cuando toca a un compañero, éste se unirá al que liga siendo dos y así sucesivamente; quien quede el ultimo gana, con este juego trabajamos la velocidad y mas concretamente la velocidad de desplazamiento ya que tenemos que desplazarnos lo más rápido posible al otro campo para que no nos pillen.
Variantes: 1. Pata coja .
2. Los que la ligan deben de ir agarrados de la mano.
3. Realizar diferentes muralla en diferentes líneas.
Juego 4: El Pañuelo
Objetivo : Mejorar la Velocidad
Cualidades Físicas Básicas: Velocidad
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Material: Cuerda (1)
Desarrollo: Uno se la liga, hay dos equipos con números del 1 al que sea, cuando el profesor diga ese número, ese número de ambos equipos salen a por la cuerda, si se pasa de campo propio sin haber cogido la cuerda será eliminado y si hay disputa por la cuerda hay la opción de soltarla y pillar o de cogerla y volver a campo propio. Aquí volvemos a trabajar la velocidad de desplazamiento y también la velocidad de reacción ya que tras el estímulo del número tenemos que llegar lo más ràpido posible a a cuerda.
Variantes: 1. Modificar el punto de salida (Tumbados, sentados en cuadrupedia,etc..)
Juego 5: Reloj
Objetivo : Mejorar la Fuerza Explosiva
Cualidades Físicas Básicas: Fuerza
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Material: Cuerda (1)
Desarrollo: En grupos de 5 nos disponemos en círculo, uno en medio se dedica a dar cuerda cada vez que pasa la cuerda tenemos que saltar, quién la pise se la queda, con éste juego se cumple el objetivo ya que vamos a una velocidad elevada para no pisar la cuerda y por lo tanto hay mayor intensidad y la velocidad de contraccion es entre un 70-80% además de haber varias repeteciciones.
Variantes: 1. Un grupo con una cuerda mas gorda.
2. Saltar con los dos pies, solo con la pierna izquierda, derecha, que suban las rodillas, etc..
3. A medida que avanza el juego se va elevando la cuerda.
Juego 6: Hundir la flota
Objetivo : Desarrollar la Fuerza-Resistencia
Cualidades Físicas Básicas: Fuerza
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Material: Balón Medicinal (1 por parejas)
Desarrollo: Nos dividimos en dos equipos, dentro de cada nos colocamos por parejas y en carretilla. A la señal ambos equipos irán al encuentro del contrario, los alumnos que van debajo intenta proteger el balon medicinal que lo llevaran rodando e intentarán quitar el balón de su otro rival, luego cambiamos el rol, gana el equipo que más balones tenga en su campo tras un tiempo trascurrido, con este juego se cumple el objetivo ya que hay desplazamientos de unos 20 metros, el trabajo de auto-cargas no es mas de 30 segundos y la actividad en su totalidad dura unos 3 minutos.
Variantes: 1. Solo vale desplazarse hacia delante, cuando se crucen volveran a la línea de fondo para comenzar de nuevo.
2. Igual pero sin balón y ahora uno golpeará la parte interna del codo para eliminar al adversario.
Juego 7: Pillado emparejado
Objetivo : Mejorar la Flexibilidad
Cualidades Físicas Básicas: Flexibilidad
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Desarrollo: Uno se la queda y debe de ir a pillar a los demás, para salvarse hay que ponerse en parejas y estirar con un compañero un tiempo máximo de 20 segundos, cuando se acabe hay que seguir corriendo, se cumple el objetivo ya que el tipo de fuerza que provoca el sujeto en el estiramiento es pasiva con ayuda del compañero.
Variantes: 1. No se puede repetir el mismo estiramiento.
2. No se puede repetir la misma persona.
Juego 8: Streching-Flex
Objetivo : Mejorar la Flexibilidad
Cualidades Físicas Básicas: Flexibilidad
Habilidades Motrices: Basicas; Desplazamientos
Organizacion del Movimiento: Coordinacion Dínmica General
Desarrollo: Grupos de 6 en círculo, uno se la queda en posición cuadrupedia- supina ( cangrejo) se desplaza intentando dar dar a un compañero, al que dé dice un estiramiento y todos deben de ahcerlo en sus 3 fases ( 1ª realizar tensión 20'', 2ª Relajar el músculo 8'' y 3ª Amplitud de Estiramiento 30'') al que se quedaba se le pone en el centro e intenta dar a otro, se cumple el objetivo ya que al fuerza que provoca el sujeto es el estiramiento es activo.
Variantes: 1. Solo se desplaza en cuadrupedia tendido prono.
Con estos 8 juegos vemos que se trabajan las 4 cualidades fisicas basicas y es un buen metodo diferentes a los ejercicios clásicos y tradiciones los cuáles carecen de motivación para los alumnos con éste tipo de actividades conseguimos mayor participacion tanto psíquica como física por parte de los alumnos e ir enganchando a la Actividad Física a aquellos que todavía no son "amigos" de ella.
